- Sujeta un bastón resistente para mantener el equilibrio y ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Flexiona ligeramente las rodillas y lleva las caderas hacia atrás.
- Inclínate hacia delante manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
- Lleva las caderas hacia delante para volver a la posición de pie.
- Sujeta un palo resistente y ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
- Flexiona las rodillas y las caderas mientras utilizas el bastón para mantener el equilibrio.
- Baja cómodamente manteniendo el pecho elevado y los pies totalmente apoyados.
- Empuja con los pies para volver a ponerte de pie.
- Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos hacia delante.
- Haz una sentadilla profunda mientras elevas los talones y llevas los brazos hacia atrás.
- Impúlsate desde la parte delantera de los pies mientras balanceas los brazos hacia delante.
- Ponte de pie erguido y baja los talones antes de repetir.
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