- Apoya una rodilla en un banco.
- Empuja las caderas hacia atrás dejando la rodilla casi extendida. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando notes el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
- Ponte erguido sobre la plataforma y cruza la pierna libre en diagonal por detrás.
- Baja el cuerpo flexionando la rodilla de apoyo y manteniendo las caderas alineadas.
- Empuja con el talón de apoyo para volver a la posición erguida con control.
- Colócate de pie con los pies separados y las puntas ligeramente hacia fuera.
- Desplázate hacia un lado, flexionando esa rodilla mientras estiras la pierna contraria.
- Mantén el pecho elevado y el pie de apoyo completamente apoyado mientras bajas.
- Impúlsate con la pierna flexionada para volver a la posición inicial y alterna los lados.
- Sujétate a un apoyo estable y ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Flexiona las rodillas y las caderas mientras utilizas el apoyo para mantener el equilibrio.
- Baja cómodamente manteniendo el pecho elevado y los pies apoyados en el suelo.
- Empuja con los pies para volver a la posición de pie.
