Ejercicios de Bodyweight Glute

Squat a corpo libero
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
fletti le ginocchia e i fianchi e siediti indietro nello squat mentre abbassi il corpo
Continua a scendere fino alla massima profondità.
Torna alla posizione iniziale.
Ponte per i glutei
Sdraiati con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
Spingi i fianchi verso l'alto in modo che i glutei siano sollevati e la schiena dritta.
Contrai i glutei e spingi i fianchi verso il soffitto.
Quando sei al punto più alto che riesci a raggiungere, mantieni la posizione per qualche secondo, poi torna lentamente alla posizione di partenza
Stacchi Rumeni a Gamba Singola
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate, solleva una gamba.
Senza modificare la piega del ginocchio, piega i fianchi e abbassa il busto finché non è quasi parallelo al pavimento.
Contrai i glutei e poi torna alla posizione di partenza.
Estensioni tricipiti con manubri
Mettiti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
Spingi una gamba indietro e contrai i glutei.
Torna lentamente alla posizione iniziale piegando il ginocchio e abbassando la gamba.
Cambia gamba. Ripeti.

Squat a corpo libero