- Da un paso adelante con una pierna.
- Baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
- Asegúrate de mantenerte erguido y que la rodilla delantera esté por encima del pie delantero.
- Impúlsate del suelo con el pie delantero hasta volver a la posición inicial. Cambia de pierna.
- Párate con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros, con una ligera flexión en las rodillas. Coloca las manos detrás de la nuca.
- Mantén la espalda recta. Gira las caderas para bajar los hombros hacia el suelo. Detente cuando el pecho esté paralelo al suelo.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros.
- Empieza con una sentadilla normal, activa el core y salta de forma explosiva.
- Al aterrizar, vuelve a bajar a la posición de sentadilla.
- Colócate de espaldas a un banco (o superficie elevada) y apoya un pie en el banco.
- Baja hasta que la pierna delantera esté aproximadamente paralela al suelo.
- Vuelve a la posición inicial. Tras completar la cantidad deseada de repeticiones, cambia de pierna y repite.
