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  • Bosu Ball Hip Thrust Monopodalico

    Siediti sul Bosu, inclinati all'indietro, con un piede a terra.
    Spingi i fianchi in alto, contraendo i glutei, con una gamba estesa.
    Abbassa i fianchi e cambia gamba.

  • Affondo su Bosu Ball

    Posizionati di fronte al Bosu con un piede al centro.
    Scendi in posizione di affondo, ginocchio a 90°.
    Spingi con il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.

  • Squat sul Bosu

    In piedi sul Bosu, piedi alla larghezza delle spalle.
    Scendi nello squat, mantenendo le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
    Spingi con i talloni per rialzarti.
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