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  • カーディオ：片脚前方ホップ

    片足を床から上げる。
    つま先立ちのまま前後に素早くホップする。

  • カーディオ 片足サイドホップ

    片足を床から上げる。
    つま先立ちのまま、素早く横にホップする。

  • スケータージャンプ

    右足で立ち、左足を後ろに引き、膝を軽く曲げる。
    左にジャンプ。左足で着地し、右足は後ろに。腕を振る。
    スピードスケーターのように左右にジャンプし続け、バランスとスピードを保つ。

  • スケーターから片足バーピー

    横へ跳んで右足で着地し、左脚は斜め後ろに置く。
    右脚のみで片足バーピーに入り、両手を床につける。
    右脚で立ち直り、左へ横跳びをして、左脚でも繰り返す。
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