- Stelle die Füße hüftbreit auseinander und halte die Platte vor dem Oberkörper.
- Tritt mit einem Fuß nach vorne, beuge das vordere Knie und senke die Hüften in einen Ausfallschritt.
- Drücke durch den vorderen Fuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole auf der anderen Seite, indem du mit dem anderen Fuß einen Schritt nach vorne machst.
- Spanne deine Körpermitte an und strecke die Beine, um die Platte vom Boden zu heben.
- Stehe auf einem Bein, halte das andere Bein vom Boden ab und halte die Gewichtsscheibe vor deinem Körper.
- Rücken gerade halten, Kopf in neutraler Position und geradeaus schauen.
- Senke die Gewichtsscheibe wieder zum Boden, während du im Einbeinstand dein Gleichgewicht hältst.
- Mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück in einen Ausfallschritt, beide Knie bei 90 degrees gebeugt.
- Dreh deinen Oberkörper nach rechts und halte die Gewichtsscheibe dicht an der Brust.
- Drücke dich mit dem vorderen Fuß zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
- Halte die Platte auf Brusthöhe eng am Körper.
- Mache mit dem linken Bein einen großen Schritt nach hinten und senke deinen Körper, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein rechtes Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
- Drücke dich über die rechte Ferse, um wieder aufzustehen, und bringe das linke Bein zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite: Tritt mit dem rechten Bein nach hinten und senke deinen Körper, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein linkes Knie in einem 90-degree-Winkel gebeugt ist.
