- Halte eine Gewichtsscheibe in Armlänge über dem Kopf mit vollständig durchgestreckten Armen. Die Scheibe sollte direkt über deinem Kopf sein und deine Ellenbogen durchgestreckt.
- Beuge die Knie und senke deinen Körper so weit wie möglich, während du die Gewichtsplatte über dem Kopf hältst. Halte den Rücken gerade und die Brust gehoben.
- Wenn deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie du kannst, halte kurz.
- Drücke durch die Fersen, um wieder aufzustehen, und halte die Gewichtsscheibe während der gesamten Bewegung über dem Kopf.
- Stell dich mit beiden Füßen auf eine Gewichtsscheibe.
- Mach mit einem Fuß einen Schritt zurück und lass dein hinteres Knie nahe an den Boden kommen oder kurz den Boden berühren.
- Drücke durch dein vorderes Bein, bis beide Füße wieder auf der Platte stehen.
- Lege dich flach auf den Boden, eine Gewichtsscheibe auf der Brust.
- Drücke deine Hüften zur Decke und halte diese gestreckte Position.
- Mit angehobenen Hüften drücke die Hantelscheibe zur Decke.
- Leg dich flach auf den Rücken und lege eine Gewichtsscheibe auf die Brust.
- Schiebe dein Becken zur Decke und halte diese gestreckte Position.
- Strecke deine Ellenbogen größtenteils und lasse die Bewegung im Schultergelenk stattfinden, während du die Hüftstreckung und die leichte Beugung deiner Ellenbogen beibehältst.
- Lass die Platte den Boden leicht berühren (oder kurz davor) und zieh sie dann zurück in die Ausgangsposition.
