- Sujeta un disco por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos. El disco debe quedar directamente sobre la cabeza y los codos bloqueados.
- Comienza a flexionar las rodillas, bajando el cuerpo todo lo que puedas mientras mantienes el disco por encima de la cabeza. Asegúrate de mantener la espalda recta y el pecho erguido.
- Cuando tus muslos estén paralelos al suelo o tan bajos como puedas, haz una breve pausa.
- Empuja con los talones para volver a la posición de pie, manteniendo el disco por encima de la cabeza en todo momento.
- Párate sobre un disco con ambos pies.
- Da un paso atrás con un pie y deja que la rodilla trasera se acerque al suelo o lo toque.
- Empuja con la pierna delantera hasta que ambos pies vuelvan a estar sobre la plataforma.
- Acuéstate boca arriba en el suelo con un disco sobre el pecho.
- Empuja las caderas hacia el techo y mantén esa posición extendida.
- Con las caderas levantadas, empuja el disco hacia el techo.
- Acuéstate boca arriba en el suelo con un disco sobre el pecho.
- Empuja las caderas hacia el techo y mantén esa posición extendida.
- Extiende casi por completo los codos; el movimiento debe producirse en la articulación del hombro, manteniendo la extensión de la cadera y una ligera flexión en los codos.
- Deja que el disco toque el suelo (o se acerque) y luego llévalo de vuelta a la posición inicial.
