- Beginne mit der Platte auf Brusthöhe. Führe eine Kniebeuge aus.
- Achte darauf, die parallele Tiefe zu erreichen. Beim Hochkommen nutze den Schwung deiner Beine, um die Gewichtsscheibe in eine Überkopfposition zu drücken.
- Lass die Platte wieder auf Brusthöhe zurückkommen, bevor du die nächste Kniebeuge ausführst.
- Auf eine Plattform stellen, eine Gewichtsscheibe an die Brust halten, Füße hüftbreit auseinander.
- Einen Schritt zurück, das Knie Richtung Boden senken, Brust aufrecht und Rumpf angespannt halten.
- Drücke durch den vorderen Fuß, kehre zur Startposition zurück.
- Positioniere eine Stange auf halber Höhe deines Oberschenkels. Stelle das arbeitende Bein an die Stange.
- Stell einen Fuß nach hinten. Mit dem hinteren Fuß stehst du nur auf den Zehenspitzen. Der vordere Fuß bleibt die ganze Zeit flach auf dem Boden.
- Beuge dein hinteres Knie und schiebe die Hüfte nach hinten. Spüre eine Dehnung in der Oberschenkelrückseite des vorderen Beins.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüften wieder nach vorn, bis du wieder aufrecht stehst.
- Platziere eine Langhantel etwa auf halber Höhe deines Oberschenkels. Drücke deine Oberschenkelvorderseite gegen die Langhantel. Halte eine Gewichtsscheibe an deine Brust.
- Schiebe deine Hüfte nach hinten, während du die Knie größtenteils gestreckt lässt. Suche eine Dehnung in deinen hinteren Oberschenkeln.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe das Becken nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
