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  • Squat con bilanciere e bande elastiche

    Fai passare le bande elastiche sotto i piedi e attorno al bilanciere. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Contrai il core, porta indietro i fianchi e abbassati finché le cosce non sono parallele al pavimento.
    Spingi con i talloni, estendi anche e ginocchia e torna in posizione eretta.

  • Thruster con bilanciere

    Tieni il bilanciere in posizione di front rack.
    Spingi i fianchi indietro e scendi in squat.
    Spingi attraverso i talloni e risali dallo squat. Usa lo slancio generato dalle gambe per spingere il bilanciere sopra la testa.
    Lascia che il bilanciere torni in posizione di front rack prima di iniziare la ripetizione successiva.

  • Stacco rumeno sfalsato con trap bar

    Posizionati all’interno della trap bar. Porta un piede indietro. La punta del piede posteriore deve essere l’unico punto di contatto con il pavimento. Il piede anteriore deve rimanere completamente appoggiato a terra per tutta la durata dell’esercizio.
    Piega il ginocchio posteriore e spingi indietro i fianchi. Dovresti sentire allungare il bicipite femorale della gamba anteriore.
    Quando senti l’allungamento, spingi nuovamente i fianchi in avanti finché non torni in posizione eretta.

  • Stacco rumeno a una gamba con trap bar

    Posizionati all’interno della trap bar e solleva leggermente un piede da terra.
    Porta indietro i fianchi mentre abbassi il bilanciere e distendi la gamba libera dietro di te.
    Mantieni i fianchi allineati e la schiena in posizione neutra per tutta l’esecuzione.
    Spingi con il piede a terra per tornare in posizione eretta.
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