- Установите штангу на плечи
- Сделайте шаг назад по дуге, одновременно опуская вес.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите спину ровной и гирю перед тазом.
- Сделайте широкий шаг в сторону, держа гирю низко, и выполните выпад на согнутую ногу.
- Вернитесь в исходное положение и повторите
- Используйте манжету для щиколотки. Кабель должен быть опущен до самого низа.
- Встаньте боком так, чтобы манжета для щиколотки была на внешней ноге. Отойдите на несколько шагов.
- Отведите бедро в сторону и поднимите ногу вбок.
- Вернитесь в исходное положение и остановитесь, не дожидаясь, пока стопа коснётся пола (чтобы сохранить напряжение в мышце).
- Встаньте на платформу и установите подушку прямо над противоположным бедром рабочей ноги.
- Поставьте рабочую ногу на подушку.
- Толкайте ногу наружу. Стремитесь к максимально возможной амплитуде движения.
mostrando 1 a 4 de 51 Resultados