MuscleWiki Logo

  • Боковой выпад с гирей

    Держите гири перед собой.
    Сделай шаг в сторону, опустись в выпад и поставь гири между ног.
    Оттолкнитесь, вернитесь в исходное положение. Повторите.

  • Выпад «куртси» с гирей в одной руке

    Держите гирю в одной руке.
    Шаг назад, левая нога позади правой.
    Вернитесь в исходное положение. Повторите.

  • Чередующиеся реверансные выпады с гирей

    Держите гирю у груди, стопы на ширине бедер.
    Шагните одной ногой по диагонали назад в выпад.
    Чередуйте ноги, удерживая грудь приподнятой и пресс напряжённым.
AnteriorSiguiente