- Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Mantenha as costas retas e segure o kettlebell na frente do quadril.
- Dê um passo largo para o lado, mantendo o kettlebell baixo, e afunde na perna dobrada.
- Volte à posição inicial e repita
- Segure os kettlebells na posição de rack frontal.
- Dê um passo para trás e faça um afundo na diagonal.
- Segure o kettlebell na posição de front rack.
- Dê um passo para o lado e entre em posição de afundo.
- Volte à posição inicial. Repita.
- Segure o kettlebell na posição de rack frontal.
- Passo lateral, afundo.
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