MuscleWiki Logo

  • 壶铃交错站位硬拉

    双脚与髋同宽站立，一脚向前，壶铃置于双脚之间。
    从髋部折叠身体，握住壶铃，站直挺胸。
    控制下放壶铃，然后重复。

  • 单臂壶铃摆

    双脚与肩同宽站立，壶铃置于双腿之间，单手握住，髋部铰链。
    用髋部发力将壶铃向前摆动，手臂保持伸直。
    将壶铃向后摆到双腿之间，重复至目标次数。

  • 壶铃罗马尼亚硬拉

    双脚与髋同宽站立，双手在体前握持壶铃。
    髋部铰链，保持背部挺直，将壶铃下放至接近地面。
    回到起始位置，在最高点收紧臀部。

  • 壶铃全摆动

    双脚与肩同宽站立，壶铃置于双腿之间。
    从髋部折叠，握住壶铃，摆至头顶上方。
    伸展髋部并伸直膝盖，在最高点将手臂锁直。
AnteriorSiguiente