Ejercicios de Kettlebells Hamstring

Kettlebell Split Duruş Deadlift (Tekli)
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir ayağınızı geriye kaydırın. Kettlebell'i iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
Kalçadan öne doğru eğilerek kettlebell'i yere indirin; dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun.
Dik pozisyona geri dön ve tekrarla.
Kettlebell Swing
Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açarak, kettlebell'i bacaklarınızın arasına alıp dizlerinizi hafifçe bükerek ayakta durun.
Sırtınızı düz tutarak kettlebell'i göğüs hizasına gelene kadar yukarı sallayın ve kontrollü şekilde indirin.
Tekrarla
Kettlebell Kadeh Good Morning
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell'i her iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.
Kalçadan öne eğilin; sırtınızı ve dizlerinizi düz tutun, kettlebell'i göğsünüze yakın tutun.
Ayağa geri dönün ve kalçanızı öne itin.
Kettlebell Tek Bacaklı Deadlift
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir ayağınızı arkada zeminden kaldırın. Kaldırdığınız ayağın tarafındaki kolla kettlebell'i tutun.
Kalçadan öne eğilin, sırtınızı düz tutarak kaldırdığınız bacağı geriye uzatın ve kettlebeli yere indirin; denge için kolunuzu yana açın.
Başlangıç pozisyonuna geri dön ve tekrarla.

Kettlebell Split Duruş Deadlift (Tekli)