Ejercicios de Stretches Hamstring

Растяжка задней поверхности бедра — вариант 1
Лягте на спину, ноги вытянуты вверх вдоль стены. Ягодицы должны быть слегка оторваны от пола.
Согните одну ногу, другую оставьте выпрямленной.
Толкните бедро к стене.
Удерживайте растяжку несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Растяжка задней поверхности бедра — вариант 2
Встаньте, поставив одну ногу впереди другой.
Согните заднюю ногу максимально, удерживая переднюю ногу прямой.
Удерживайте растяжку несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Растяжка задней поверхности бедра — вариант три
Сядьте на пол, одну ногу вытяните, другую согните в колене так, чтобы стопа опиралась на внутреннюю поверхность бедра противоположной ноги.
Наклонитесь вперед и коснитесь пальцев вытянутой ноги.
Удерживайте растяжку несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Растяжка Подколенных Сухожилий Вариант Четыре
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
Наклонитесь вперёд и попробуйте дотронуться до пальцев ног. Тянитесь как можно дальше вперёд.
Удерживайте растяжку несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Растяжка задней поверхности бедра — вариант 1

Растяжка задней поверхности бедра — вариант 2

Растяжка задней поверхности бедра — вариант три

Растяжка Подколенных Сухожилий Вариант Четыре