Generador
Pruébalo ahora
Buscar
Open user menu
Open search
Open sidebar
کشش پشت ران — حالت اول
مبتدی
1
در حالت دراز کشیده با پاهای خود به سمت بالای دیوار ببینید. باسن شما باید کمی از زمین بلند باشد.
2
یکی از پاهایتان را خم کنید و دیگری را کشیده بگذارید.
3
پاهای خود را به سمت دیوار بفشارید.
4
چند ثانیه این حالت کشش را حفظ کنید، سپس به حالت اولیه برگردید.
کشش پشت ران، حالت دوم
مبتدی
1
با یک پا جلوی دیگری ایستاده باشید.
2
پاي عقبيتان را تا حد توان خم کنید، در حالی که پای جلویی صاف و راست باقی بماند.
3
چند ثانیه در حالت کشش مکث کنید و سپس به وضعیت اولیه بازگردید.
کشش پشت ران — حالت سه
مبتدی
1
روی زمین بنشینید، یک پایتان را دراز کنید و دیگری را از زانو خم کنید، پاش به سمت ران داخلی پای مقابل استراحت کند.
2
به جلو برسید تا پنجههای پای خود که کشیده شده است را لمس کنید.
3
چند ثانیه این حالت کششی را حفظ کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.
کشش پشت ران — نوع چهار
مبتدی
1
روی زمین بنشینید و پاهایتان را جلوی خود دراز کنید.
2
به جلوی بدنتان برسید تا سعی کنید به پنجههای پای خود لمس کنید. تا جایی که میتوانید به جلو بروید.
3
چند ثانیه این حالت کشش را حفظ کنید سپس به موقعیت اولیه بازگردید.
