MuscleWiki Logo

  • Kettlebell Çiftçi Yürüyüşü

    Her elde iki kettlebell tutarak dik durun.
    İstenilen tekrar sayısı veya süre kadar yerinde adım atın.

  • Kettlebell Tek Kollu Farmer Yürüyüşü

    Düz durun; bir elinizde kettlebell tutarak bir bacağın dizini yerden diz hizasına kadar kaldırın.
    Bacağı tekrar ayağa getirin ve kettlebell'i aynı tarafta tutarak diğer bacakla tekrarlayın.
    Tekrarla.

  • Kettlebell ile Farmer Yürüyüşü

    Kettlebellerle dik durarak belirlenmiş bir noktaya doğru yürümeye başla. Dizini tavana doğru çek.
    Göğsünü dik tut ve kürek kemiklerini geride tut.
    Adım uzunluğunuzu yaklaşık aynı tutmaya çalışın.

  • Kettlebell Valiz Deadlift

    Başlamak için ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kettlebell'i vücudunuzun bir yanında, avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde tutun.
    Karın kaslarını sıkı tutup sırtını düz tutarak, kalçadan ve dizlerden bükülerek kettlebell'i yere doğru indir.
    Kettlebell yere değdiğinde, topuklarınızdan iterek bacaklarınız ve kalçalarınızla güç uygulayın; kalça ve dizlerinizi uzatarak vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
    Hareketi istenen tekrar sayısı kadar yapın; sonra taraf değiştirip kettlebell'i vücudunuzun karşı tarafına alarak egzersizi tekrarlayın.
AnteriorSiguiente