Ejercicios de Bodyweight Inner-Quadricep

Passadas para frente
Dê um passo à frente com uma perna.
Abaixe o corpo até que o joelho de trás quase toque o chão.
Mantenha o tronco ereto e o joelho da frente alinhado sobre o pé da frente.
Empurre o chão com o pé da frente até retornar à posição inicial. Altere as pernas.
Afundo em Reverência
Dê um passo com o pé esquerdo na diagonal por trás da perna direita, cruzando-o atrás do corpo. Flexione os joelhos e abaixe os quadris até a coxa esquerda ficar paralela ao chão e o joelho direito flutuar logo acima do chão.
Empurre com o pé direito para estender as pernas e voltar à posição inicial.
Repita o movimento com a outra perna.
Salto na caixa
Fique em frente a uma caixa.
*Comece com uma caixa baixa se for sua primeira vez*
Abaixe-se até um quarto de um meio agachamento e então projete os quadris para frente.
Tente aterrissar no centro da caixa o mais suavemente possível para minimizar o impacto nas articulações.
Salto de Profundidade
Fique em cima de uma caixa. Desça da caixa e pouse no chão.
Aterre o mais suavemente possível. Agache ao aterrissar para minimizar o impacto nas articulações.
Vá direto para outro salto assim que tocar o chão. Isso vai te ajudar a aprender a absorver o impacto.

Passadas para frente