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  • Alongamento Dinâmico Bilateral dos Adutores Sentado

    Sente-se com as costas encostadas na parede, junte os pés e deixe os joelhos abrirem.
    Ao alcançar o fim da sua amplitude, dê pequenos impulsos com os joelhos para sentir um alongamento suave e profundo na virilha.
    Procure manter as costas retas durante o exercício.

  • Alongamento Estático Bilateral dos Adutores Sentado

    Sente-se com as costas encostadas na parede, junte os pés e deixe os joelhos abrirem.
    Quando atingir o fim da sua amplitude de movimento, deixe a gravidade fazer o trabalho.
    Se você sentir que a gravidade não é suficiente, pode aplicar uma pressão suave para baixo nos seus joelhos com as palmas das mãos.
    Tente manter a coluna reta durante o exercício.
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