- दीवार के सहारे पीठ टिकाकर बैठें, पैरों को साथ लाएँ और घुटनों को खुलने दें।
- जब आप अपनी सीमा तक पहुँचें, तो घुटनों को हल्का-सा उछालें ताकि कूल्हे के गहरे हिस्से में हल्का खिंचाव महसूस हो।
- एक्सरसाइज करते समय पीठ सीधी रखने की कोशिश करें
- दीवार के सहारे बैठें, पैरों को साथ लाकर घुटनों को फैलने दें।
- अपनी रेंज के अंत तक पहुँचने पर गुरुत्वाकर्षण को काम करने दें
- अगर आपको लगे कि सिर्फ शरीर का वजन पर्याप्त नहीं है, तो आप हथेलियों से अपने घुटनों पर हल्का नीचे की ओर दबाव दे सकते हैं।
- व्यायाम करते समय पीठ सीधी रखने की कोशिश करें
- डंबल को अपने पैरों के बीच पकड़ें और पैर चौड़े करके खड़े हों।
- एक तरफ झुकें, उस घुटने को मोड़ें और विपरीत पैर को सीधा रखें।
- आराम से नीचे आएँ, छाती ऊपर उठी हुई रखें और काम करने वाले पैर को ज़मीन पर सपाट टिकाए रखें।
- मुड़े हुए पैर से ज़ोर लगाकर शुरुआती स्थिति में लौटें, फिर पैर बदलें।
- डंबल्स को कंधों के पास पकड़ें और पैरों को चौड़ा रखकर खड़े हों।
- एक तरफ़ झुकें, उस घुटने को मोड़ते हुए दूसरी टांग को सीधा करें।
- अपना धड़ सीधा रखें और जितना आरामदायक हो उतना नीचे जाएँ।
- मुड़े हुए पैर से ज़ोर लगाकर शुरुआती स्थिति में लौटें, फिर पैर बदलें।
