- Siéntate con la espalda apoyada en la pared, junta los pies y deja que las rodillas se abran.
- Cuando alcances el límite de tu rango de movimiento, haz pequeños rebotes con las rodillas para sentir un estiramiento suave en lo profundo de la ingle.
- Mantén la espalda recta durante el ejercicio.
- Siéntate contra la pared y junta los pies, dejando que las rodillas se abran
- Cuando llegues al final de tu rango de movimiento, deja que la gravedad haga el trabajo.
- Si sientes que la gravedad no es suficiente, puedes aplicar una ligera presión hacia abajo sobre tus rodillas con las palmas.
- Procura mantener la espalda recta mientras realizas el ejercicio.
- Sujeta la mancuerna entre las piernas y ponte de pie con una postura amplia.
- Desplázate hacia un lado, flexionando esa rodilla mientras mantienes la pierna contraria estirada.
- Baja cómodamente, manteniendo el pecho elevado y el pie de apoyo completamente apoyado.
- Impúlsate con la pierna flexionada para volver y, después, alterna los lados.
- Sujeta las mancuernas a la altura de los hombros y ponte de pie con los pies separados.
- Desplázate hacia un lado, flexionando esa rodilla mientras estiras la pierna contraria.
- Mantén el torso erguido y desciende hasta donde te resulte cómodo.
- Impúlsate con la pierna flexionada para volver a la posición inicial y alterna los lados.
