- 横向きに寝た状態から、上側の脚をベンチに乗せる。
- 脚をベンチに押しつけて、腰を床から持ち上げる
- 横向きに寝た状態から、上側の脚を曲げてベンチに置く
- 脚でベンチを押して、腰を床から持ち上げる。
- 立った状態で、椅子／ベンチ／ボックスを支えに使う
- 膝を曲げて体重を片脚に移し、反対の脚はまっすぐ伸ばして足を床につけたままにする
- 伸ばした脚の内もも（内転筋）にストレッチを感じる。
- 四つん這いの姿勢から、片脚を横に伸ばし、足を床につける。
- 腰を前後に揺らし始めてください。
- 内転筋と股関節が伸びているのを感じるはずです。
- 背骨を中立位に保つ
