- 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。
- このスタートポジションから、膝を軽く曲げ、ダンベルを押し上げながら素早く膝を伸ばす。
- 動作中はコアを常に締め、背中をまっすぐに保ってください。
- ダンベルをゆっくり元の位置まで下ろし、目標回数繰り返します。
- 背もたれのあるベンチに座り、手のひらを自分に向けます。
- 天井に向かって押し始める。 押すときに手のひらを回す。
- 肘を完全に伸ばしたとき、手のひらが前方を向くようにする。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。
- ダンベルを肩の位置まで持ち上げ、手のひらを内側に向け、肘を曲げる。
- このスタートポジションから、膝を軽く曲げてからダンベルを上に押し上げると同時に素早く膝を伸ばす。
- ダンベルを押し上げるときは、腰を前に突き出してさらにパワーを出そう。
- ダンベルをゆっくりと元の位置まで下ろし、設定した回数繰り返す。
- 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを2個ずつ持つ。
- 背筋をまっすぐに保ち、胸を張り、体幹に力を入れてバランスを取る。
- 肘を体側に近づけたまま、ダンベルを顎に向かって真っ直ぐ持ち上げ、重りが肩のラインと揃うように動作を始める。
- 肘を高く体に近い位置に保ち、ウェイトを顎または首の高さまで持ち上げ続ける。
