Generador
Pruébalo ahora
Buscar
Open user menu
Open search
Open sidebar
केटलबेल अपराइट रो
शुरुआती
1
कंधे की चौड़ाई पर पैर रखें, और दोनों हाथों से केटलबेल को जांघों के सामने पकड़े रखें।
2
कूल्हों से आगे झुकें, केटलबेल को फर्श तक लाते हुए घुटनों को हल्का मोड़ें और पीठ सीधी रखें।
3
केटलबेल को सीने की ओर ऊपर उठाएँ और नीचे लाएँ - दोहराएँ।
केटलबेल लॉन्ग लीवर साइड रेज़
मध्यम
1
पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें, एक हाथ में केटलबेल को बगल में पकड़कर खड़े हों।
2
बाँह सीधी रखते हुए, केटलबेल को अपने शरीर से दूर, ऊपर और बाहर की दिशा में लगभग सिर की ऊँचाई तक स्विंग करें और केटलबेल को मजबूती से पकड़ें ताकि यह हाथ में अपनी स्थिति न बदले।
3
शुरू की स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
बैठकर केटलबेल ओवरहेड प्रेस
शुरुआती
1
कोहनी से मुट्ठी तक एक सीधी रेखा होनी चाहिए (फोरआर्म्स ऊर्ध्वाधर हों)।
2
सीधा बैठें और प्रेस करते समय कमर को ज्यादा पीछे झुकने न दें।
3
कोहनियाँ पूरी तरह फैलने तक प्रेस करें और सिर को हल्का आगे धकेलें।
सिंगल केटलबेल अपराइट रो
शुरुआती
1
कंधे की चौड़ाई पर खड़े हों, दोनों हाथों से केटलबेल को जांघों के सामने पकड़े रखें।
2
कूल्हों से आगे झुकें और केटलबेल को फर्श तक लाएँ, घुटनों को हल्का मोड़ते हुए पीठ सीधी रखें।
3
केटलबेल को अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएँ और नीचे लाएँ - दोहराएँ।
Anterior
Siguiente
mostrando
1
a
4
de
15
Resultados
Anterior
1
2
...
4
Siguiente
