- पैर कंधे-चौड़ाई पर रखकर खड़े हों, हर हाथ में एक केटलबेल पकड़ें और केटलबेल का तला ऊपर की ओर रखें।
- केटलबेल्स को अपने कंधों पर लाएं, हथेलियाँ आगे की ओर और कोहनियाँ मुड़ी हुई रखें।
- इस प्रारंभिक स्थिति से अपनी बाँहें ऊपर की ओर सीधी करके केटलबेल्स को सिर के ऊपर लाएँ।
- कोर को सक्रिय रखें और पूरे मूवमेंट के दौरान पीठ सीधी रखें।
- सबसे पहले, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और एक केटलबेल पकड़ें, ताकि केटलबेल का निचला हिस्सा ऊपर की ओर हो।
- केटलबेल को कंधों पर लाएँ, हथेलियाँ सामने की ओर और कोहनियाँ मुड़ी हुई हों।
- इस प्रारंभिक स्थिति से अपनी बाहों को ऊपर की ओर सीधा करें ताकि केटलबेल सिर के ऊपर आ जाएँ।
- ध्यान रखें कि पूरे मूवमेंट के दौरान अपना कोर सक्रिय रखें और पीठ सीधी रखें।
- केटलबेल्स को पैरों के बीच रखें।
- केटलबेल को कंधे तक स्विंग करें।
- केटलबेल्स को सिर के ऊपर प्रेस करें.
- केटलबेल को रैक पोज़िशन में रखें।
- घुटनों और कूल्हों में झुकें.
- केटलबेल को विस्फोटक रूप से सिर के ऊपर धकेलें, बाहों को पूरी तरह सीधा करें।
