- Comienza con la pesa rusa entre las piernas.
- Inclínate desde las caderas, elévalo hasta el hombro y presiona por encima de la cabeza.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una pesa rusa con una mano junto al costado.
- Mantén el brazo recto y balancea la pesa rusa hacia arriba y hacia afuera, alejándola del cuerpo hasta la altura de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Toma un agarre prono doble con las manos a la anchura aproximada de los hombros.
- Tira de los codos rectos hacia el techo. Procura llevar la barra a la altura de la barbilla o un poco por encima.
- Comienza con una pesa rusa entre las piernas, realiza una bisagra de cadera y balancéala hacia arriba.
- Eleva la kettlebell hasta la altura del pecho, mantén los codos altos y activa los hombros.
- Baja la pesa rusa manteniendo el control. Repite las repeticiones deseadas.
