- Konfor ve doğru duruş için assault bike üzerindeki sele ve gidon yüksekliğini ayarlayın.
- İstediğin direnç seviyesini koruyarak dengeli ve kontrollü pedal çevirmeye başla. Ardından hareketi sadece kollarınla sürdür.
- Assault bike'ta konfor ve doğru duruş için sele ve gidon yüksekliğini ayarlayın.
- Dengeli, kontrollü bir hareketle pedallamaya başla ve istediğin direnç seviyesini koru.
- Kalp atış hızını ve yoğunluğu izleyin; etkili bir kardiyo antrenmanı için direnci artırın veya azaltın.
- Ayakta durun; bandı her iki ayağınızın altına geçirip bandı her iki elinizle kavrayın.
- Hafifçe zıpla ve ayaklarını dışa doğru açarken dirseklerini aynı anda bük.
- Ayakları tekrar birleştir ve dirsekleri düzleştir.
- Bantı her iki ayağınızın altına dolayın ve bandın diğer ucunu iki elinizde omuz pressi pozisyonunda tutarak ayakta durun.
- Hafifçe zıpla, ayaklarını dışarı doğru açarken bandı başının üstünde itin.
