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  • Preparación para remo con espalda en arado

    Siéntate erguido con las piernas extendidas y los brazos sujetando las correas hacia delante.
    Comienza con los brazos extendidos, los hombros relajados y el pecho abierto.
    Lleva los brazos hacia abajo y atrás con un movimiento de arado, activando los dorsales.
    Vuelve al inicio con control, manteniendo una postura erguida y la tensión.

  • Avión Prono En Caja Con Correas Para Tirón De Brazos

    Túmbate boca abajo sobre el cajón, con el pecho justo fuera del borde y los brazos sujetando las correas.
    Comienza con los brazos hacia abajo, las palmas mirando hacia dentro y los hombros alejados de las orejas.
    Levanta los brazos hacia los lados formando una T, juntando los omóplatos y manteniendo el cuello alargado.
    Baja con control, mantén la columna neutra y repite con repeticiones fluidas y controladas.

  • Brazos Correas Para Jalones Arado Boca Abajo Sobre La Caja

    Túmbate boca abajo sobre el cajón, con el pecho justo fuera del borde y los brazos sujetando las correas por encima de la cabeza.
    Comienza con los brazos extendidos, las palmas hacia abajo, los hombros deprimidos y el cuello en posición neutra.
    Tira de los brazos hacia las caderas, contrayendo los dorsales mientras mantienes el torso estable.
    Vuelve lentamente a la posición inicial, manteniendo el control y la tensión continua en las correas.

  • Preparación para el estilo espalda acostado sobre el cajón

    Túmbate boca abajo sobre el cajón, con el pecho apoyado y los brazos sujetando las correas hacia delante.
    Comienza con los brazos estirados, las palmas hacia abajo y los hombros relajados.
    Lleva los brazos hacia atrás con un movimiento amplio, activando la parte superior de la espalda.
    Vuelve al inicio con control, manteniendo el cuello largo y el torso estable.
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