- Allongez-vous sur un banc incliné.
- Saisissez les haltères en prise pronation (paumes vers le bas). Vous pouvez réaliser cet exercice sans utiliser le pouce si c'est plus confortable pour vos poignets.
- Fléchissez les coudes jusqu'à ce que vos biceps touchent vos avant-bras. Évitez que vos coudes s'écartent vers l'extérieur.
- Allongez-vous sur un banc incliné, paumes tournées vers l'avant.
- Fléchissez les coudes jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps.
- Au sommet du mouvement, faites pivoter vos paumes, puis abaissez lentement les haltères.
- Utilisez une barre. Le câble doit être réglé tout en bas de l'appareil.
- Placez-vous face à la poulie.
- Adoptez une position décalée pour avoir une meilleure base d'appui. Tournez la paume vers l'avant. Fléchissez le coude, puis étendez-le.
- Utilisez une poignée en corde. Réglez le câble tout en bas de l'appareil.
- Placez-vous dos à la poulie. Adoptez une position décalée pour une base d'appui plus stable.
- Utilisez une prise neutre (pouce vers le haut, petit doigt vers le bas). Fléchissez le coude, puis tendez-le.
