- Trzymając ramiona nieruchomo, uginaj przedramiona z ciężarami do przodu, napinając biceps przy wydechu.
- Kontynuuj ruch, aż biceps będzie w pełni skurczony i sztanga znajdzie się na wysokości barków.
- Utrzymaj skurczoną pozycję przez sekundę i mocno ściśnij biceps.
- Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
