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杠铃弯举
中级
1
保持上臂静止，呼气时收缩二头肌并将负重向前弯举。
2
继续动作，直到二头肌完全收缩，杠铃到达肩部高度。
3
在收缩位保持一秒，尽力夹紧二头肌。
4
慢慢将重量放回起始位置。
上斜哑铃弯举
新手
1
双手掌心朝上握住哑铃。 坐在倾斜凳上。
2
慢慢将哑铃抬到胸前高度
3
回到起始位置并重复。
绳索贝叶斯弯举
初学者
1
使用手柄附件。缆绳应设置在器械的最底端。
2
背对拉力器站立。
3
采取前后交错的站姿以获得更稳固的支撑。手掌朝前。屈肘，然后伸直。
贝叶斯式单臂绳索弯举
初学者
1
使用手柄附件。拉索应调至器械最低位置。
2
背对拉力器站立。
3
采取前后错开的站姿，以获得更稳固的支撑。掌心朝前。屈肘然后伸直。
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