- Mantén la parte superior de los brazos inmóvil; flexiona los codos y lleva las pesas hacia delante, contrayendo los bíceps al exhalar.
- Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y la barra esté al nivel de los hombros.
- Mantén la posición contraída durante un segundo y contrae los bíceps con fuerza.
- Baja lentamente el peso hasta la posición inicial.
- Sujeta las mancuernas con agarre supino. Siéntate en un banco inclinado.
- Eleva la mancuerna lentamente hasta la altura del pecho
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Usa un mango. El cable debe colocarse en la posición más baja de la máquina.
- Ponte de espaldas a la máquina de cables.
- Adopta una postura escalonada para tener una base de apoyo más estable. Coloca la palma mirando hacia delante. Flexiona el codo y extiéndelo.
- Usa un accesorio de agarre. El cable debe ajustarse hasta la posición más baja de la máquina.
- Ponte de espaldas a la máquina de poleas.
- Adopta una postura escalonada para tener una base de apoyo más estable. Gira la palma hacia delante. Flexiona y extiende el codo.
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