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  • ハイケーブル・片腕逆手ベイジアンカール

    ハンドルアタッチメントを使用します。ケーブルは肘の高さに設定してください。
    ケーブルマシンに背を向けます。足を前後にずらし、より安定した姿勢をとります。
    手のひらを下に向け、カールします。

  • ハイプーリー片手ローリングカール

    ケーブルを肘の高さにセットします。ケーブルに背を向けて立ち、ハンドルアタッチメントを握ります。
    逆手で握り、肘を曲げてカールしながら前傾します。
    肘を伸ばすと同時に股関節も伸ばし、立位に戻ります。

  • ケーブル・バイラテラル・クロスカール

    ロープーリーの間に立つ
    片側ずつ、前腕を体の前に引き寄せてカールします。上腕は動かさないようにしてください。
    上腕二頭筋を収縮させ、ゆっくり肘を伸ばします。
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