- 使用手柄附件。缆绳应设置在器械的最底部。
- 背对滑轮机。前后交错站立，以获得更宽的支撑面和更好的稳定性。
- 掌心朝下。肘部屈曲，然后伸直。
- 使用手柄附件。拉索应调至器械底部。
- 背对拉力器，坐在长凳上。双脚前后错开，以获得更稳定的支撑。
- 手掌朝下。屈肘并伸直。
- 站在高位滑轮前，背对滑轮，手掌朝内握住把手。
- 向前迈一步以产生张力，让手臂在身后完全伸展。
- 将手柄向肩部弯举，保持掌心朝内，然后缓慢放下。
- 将滑轮调至大约肘部高度。背对滑轮站立，握住把手。
- 采用中立握法，屈曲肘部进行弯举，同时髋部前倾。
- 伸展肘部的同时伸展髋部，直到恢复站立姿势。
