- Halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach vorn und die Ellbogen liegen eng am Körper an.
- Curls mit Kurzhanteln ausführen, indem du sie am Oberkörper entlangziehst und die Ellbogen nach hinten bewegst.
- Bizeps oben anspannen, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Halte eine Kurzhantel im Untergriff. Sitze auf einer Schrägbank.
- Hebe die Kurzhantel langsam bis auf Brusthöhe an
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.
- Lege dich auf eine Schrägbank.
- Greife eine Kurzhantel im Obergriff. Du kannst diese Übung auch ohne Daumen ausführen, wenn das angenehmer für deine Handgelenke ist.
- Beuge die Ellbogen, bis dein Bizeps deinen Unterarm berührt. Versuche, deine Ellbogen nicht nach außen abstehen zu lassen.
- Setze dich auf eine Schrägbank und halte eine Kurzhantel im neutralen Griff, während der Arm gerade nach unten hängt.
- Kurzhantel zur Schulter curlen, ohne den Oberarm zu bewegen.
- Bizeps anspannen, dann langsam bis zur vollständigen Dehnung absenken.
