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  • Einarmiger Kurzhantel-Bizepscurl (stehend)

    Stehe aufrecht und halte eine Kurzhantel seitlich am Körper, die Handfläche zeigt nach vorne.
    Curl die Kurzhantel zur Schulter und halte den Ellbogen nah am Oberkörper.
    Bizeps anspannen, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

  • Kurzhantel-Zottman-Curl

    Halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach vorn, die Ellbogen eng am Körper.
    Beide Kurzhanteln nach oben curlen und die Handflächen am höchsten Punkt nach unten drehen.
    Langsam absenken, die Handflächen zeigen dabei zum Boden, und die Abwärtsbewegung kontrollieren.

  • Sitzender Zottman-Curl mit Kurzhanteln

    Aufrecht sitzen und die Kurzhanteln seitlich mit nach vorn zeigenden Handflächen halten.
    Kurzhanteln nach oben curlen und die Handflächen oben nach unten drehen.
    Langsam mit den Handflächen nach unten absenken und die gesamte Abwärtsbewegung kontrollieren.

  • Sitzender einarmiger Kurzhantel-Zottman-Curl

    Sitze aufrecht und halte die Kurzhantel seitlich neben dir, die Handfläche zeigt nach vorn.
    Kurzhantel nach oben curlen und die Handfläche am höchsten Punkt nach unten drehen.
    Langsam mit der Handfläche nach unten absenken und die gesamte Abwärtsbewegung kontrollieren.
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