- Use a rope attachment. The cable should be set all the way to the top of the machine.
- 背对器械，肘部抬起，把手就在头后方。
- 伸直肘部，直到感觉到三头肌收缩，然后弯曲肘部回到起始位置。
- 可使用任意附件。拉索应调至器械的最低位置。背对器械站立。
- 肘部直指天花板。
- 从那里开始，伸直手肘，直到拳头直指天花板。
- 可以使用任何附件。拉索应与中背齐平。背对器械。
- 手肘朝正前方。将重量垂直向上推。
- 回到起始位置时，将肘部向前推。每次动作底部尽量让二头肌贴到前臂上。
- 使用手柄附件。缆绳应设置在背部中部高度。背对器械站立。
- 肘部直指天花板。
- 从那里，伸直肘部，直到拳头直指天花板。
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