- Para realizar un mountain climber con peso corporal, comienza en posición de plancha con las manos colocadas directamente debajo de los hombros.
- Lleva la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo el pie cerca de la mano. Cambia rápidamente de pierna, llevando la rodilla izquierda hacia el pecho.
- Continúa este movimiento, alternando las piernas, a un ritmo lento durante el tiempo establecido o el número de repeticiones.
- Acuéstate boca arriba, con las piernas dobladas y elevadas del suelo.
- Baja una pierna hasta que el pie toque el suelo, mantén la otra pierna levantada.
- Alterna lados durante las repeticiones prescritas.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza.
- Realiza un crunch abdominal, flexionando la columna y contrayendo los abdominales.
- Ponte en posición de plancha, manos bajo los hombros, pies juntos.
- Salta con los pies hacia adelante, aterrizando fuera de las manos en una sentadilla baja.
- Vuelve explosivamente a la plancha, repite de forma continua hasta completar las repeticiones deseadas.
