- Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, jambes tendues.
- Levez une jambe à un angle de 45 degrés.
- Baisse la jambe, lève la jambe opposée ; alterne en douceur.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat sur le sol.
- Ramenez les deux genoux vers la poitrine.
- Redescendez sans toucher le sol ; répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Saisir la barre, se suspendre bras tendus, corps droit.
- Gainez le tronc, ramenez les genoux vers la poitrine.
- Abaissez les jambes en gardant le contrôle.
- Saisir la barre, se suspendre, bras tendus, corps droit.
- Contractez les abdominaux, ramenez les genoux vers la poitrine.
- Maintenez cette position pendant la durée indiquée.
