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  • Soulevé de terre roumain avec élastique

    Placez vos deux pieds sur l'élastique.
    Penchez-vous depuis les hanches en gardant le dos plat.
    Pivotez sur les hanches jusqu'à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers.
    Poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à être en position debout.

  • Good Morning à l'élastique

    Fixez l'élastique au niveau des hanches. Reculez de quelques pas jusqu'à ce que l'élastique soit tendu.
    Poussez les hanches vers l'arrière en gardant le dos plat jusqu'à ressentir un étirement des ischio‑jambiers.

  • Tirage fessier avec élastique

    Fixez la bande au point le plus bas possible. Placez-vous à califourchon sur la bande, puis saisissez-la à deux mains.
    Reculez de quelques pas jusqu'à ce que l'élastique soit tendu.
    Poussez les fesses vers l'arrière jusqu'à ressentir un étirement des ischio‑jambiers. Puis étendez les hanches pour revenir à la position de départ.

  • Extension de hanche debout avec mini-élastique

    Placez une bande élastique autour des chevilles et tenez-vous droit en vous tenant à un support.
    Tendez une jambe vers l’arrière en contractant le fessier.
    Revenez lentement sans cambrer le bas du dos.
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