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Levantamento Terra Romeno com Elástico
Iniciante
1
Pise no elástico com os dois pés.
2
Incline-se a partir dos quadris, mantendo as costas retas.
3
Dobre-se pelo quadril até sentir um alongamento nos posteriores da coxa.
4
Empurre os quadris para trás e depois para frente até ficar em pé.
Good Morning com elástico
Iniciante
1
Prenda a faixa na altura do quadril. Afaste-se alguns passos até a faixa ficar esticada.
2
Empurre os quadris para trás mantendo as costas retas até sentir um alongamento nos isquiotibiais.
Pull-through com elástico
Iniciante
1
Prenda o elástico no ponto mais baixo possível. Coloque-se com o elástico entre as pernas e segure com as duas mãos.
2
Afaste-se alguns passos até que o elástico esteja esticado.
3
Empurre os glúteos para trás até sentir um alongamento na parte de trás das coxas. Em seguida, estenda os quadris de volta à posição inicial.
Band Standing Good Morning
Iniciante
1
Stand on band and loop it around upper back, feet hip-width apart.
2
Hinge at hips while keeping back flat and slight bend in knees.
3
Squeeze glutes to return to standing, maintaining band tension throughout.
