- Stań oboma stopami na taśmie.
- Pochyl tułów w biodrach, utrzymując plecy płaskie.
- Zginaj biodra, aż poczujesz rozciąganie w ścięgnach podkolanowych.
- Wypchnij biodra do tyłu, a następnie do przodu, aż znajdziesz się w pozycji stojącej.
- Zamocuj taśmę na wysokości bioder. Odsuń się o kilka kroków, aż taśma będzie napięta.
- Wypchnij biodra do tyłu, trzymaj plecy płasko, aż poczujesz rozciąganie tylnej części uda.
- Przymocuj taśmę do jak najniżej położonego punktu. Stań nad taśmą rozkrokiem, a następnie chwyć ją obiema rękami.
- Cofnij się kilka kroków, aż guma będzie napięta.
- Wypchnij pośladki do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w tylnej części ud. Następnie wyprostuj biodra, wracając do pozycji wyjściowej.
- Owiń gumę oporową wokół kostek i stań prosto, trzymając się podparcia.
- Wyprostuj jedną nogę do tyłu, napinając pośladek.
- Wracaj powoli, nie wyginając dolnej części pleców.
AnteriorSiguiente
mostrando 1 a 4 de 6 Resultados