- Возьмитесь за трап-гриф и встаньте прямо, слегка согнув колени.
- Отведите таз назад, опуская штангу вдоль бёдер.
- Сохраняйте нейтральное положение спины и напряжение в мышцах задней поверхности бедра.
- Подайте таз вперёд, чтобы вернуться в вертикальное положение.
- Начните, встав в положение с ногами примерно на ширине бёдер и удерживая штангу в сгибах рук у живота. Ладони должны быть обращены к телу.
- Отведите таз назад и опускайте тело, пока бёдра не окажутся параллельны полу, сохраняя спину прямой и напрягая мышцы кора.
- Отталкивайтесь пятками, разгибая тазобедренные суставы, и вернитесь в исходное положение.
- Возьмитесь хватом на ширине плеч — прямым или разноимённым.
- Отводите таз назад, сохраняя колени почти полностью выпрямленными. Почувствуйте растяжение задней поверхности бёдер.
- Почувствовав растяжение, подайте бёдра вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
AnteriorSiguiente
mostrando 49 a 51 de 51 Resultados