- Stań wewnątrz sztangi heksagonalnej i lekko unieś jedną stopę nad podłoże.
- Cofaj biodra, opuszczając sztangę i wyprostowując drugą nogę do tyłu.
- Przez cały czas trwania ruchu utrzymuj biodra w jednej linii i neutralne ułożenie pleców.
- Odepchnij się stopą opartą na podłożu, aby wrócić do pozycji wyprostowanej.
- Stań wewnątrz sztangi sześciokątnej. Umieść jedną stopę z tyłu. Tylna stopa powinna opierać się wyłącznie na palcach. Przednia stopa powinna przez cały czas przylegać płasko do podłoża.
- Zegnij tylne kolano i wypchnij biodra do tyłu. Poczuj rozciąganie z przodu uda wyprostowanej nogi.
- Gdy poczujesz rozciąganie, ponownie wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Stań na podwyższeniu wewnątrz sztangi heksagonalnej, stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Chwyć uchwyty, napnij mięśnie głębokie brzucha i utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa.
- Odepchnij się stopami, prostując biodra i kolana, aby wstać.
- Opuszczaj się w kontrolowany sposób, utrzymując równowagę na platformie.
- Ustaw się wewnątrz sztangi sześciokątnej, mocno napnij korpus i utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa.
- Unieś lekko sztangę i zatrzymaj ją tuż poniżej kolan.
- Utrzymaj napięcie, a następnie kontynuuj do pełnego wyprostu.
- Powoli opuść sztangę z powrotem na podłogę.
