- Sujeta un bastón resistente para mantener el equilibrio y ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Flexiona ligeramente las rodillas y lleva las caderas hacia atrás.
- Inclínate hacia delante manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
- Lleva las caderas hacia delante para volver a la posición de pie.
- Sujétate a un apoyo estable y ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Flexiona las rodillas y las caderas mientras utilizas el apoyo para mantener el equilibrio.
- Baja cómodamente manteniendo el pecho elevado y los pies apoyados en el suelo.
- Empuja con los pies para volver a la posición de pie.
- Túmbate boca abajo con los brazos extendidos hacia delante.
- Levanta los brazos, el pecho y las piernas del suelo mientras contraes los glúteos.
- Tira de los codos hacia las costillas, contrae los dorsales y vuelve a extender los brazos.
- Ponte de pie con la espalda recta, los brazos colgando hacia el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Baja lentamente la columna, vértebra a vértebra, llevando las manos hacia los dedos de los pies.
- Invierte el movimiento, volviendo a colocar la columna hasta quedar completamente erguido.
