- Разместите штангу примерно на середине бедра. Прижмите квадрицепсы к штанге.
- Отведите бедра назад, сохраняя колени почти выпрямленными. Почувствуйте растяжение в задней поверхности бедер.
- Когда почувствуете растяжение, толкните бедра вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Установите штангу на середине квадрицепса. Приставьте рабочую ногу к штанге.
- Поставьте одну ногу назад. На задней ноге опирайтесь только на носок. Передняя нога должна всё время стоять всей стопой.
- Согните заднее колено и отведите бедра назад. Почувствуйте растяжение в задней поверхности бедра передней ноги.
- Когда почувствуешь растяжение, снова выдвинь бедра вперёд, пока не вернёшься в положение стоя.
AnteriorSiguiente
mostrando 9 a 10 de 10 Resultados