- Sujeta la mancuerna entre las piernas, inclina ligeramente el torso y tira explosivamente hasta el hombro.
- Atrapa la mancuerna a la altura del hombro con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Presiona por encima de la cabeza hasta extender completamente el brazo y, después, baja de forma controlada.
- Sujeta la mancuerna con una mano a la altura del muslo, con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Tira de la mancuerna hacia el hombro de forma explosiva y recíbela suavemente.
- Presiona por encima de la cabeza, extendiendo completamente el brazo, y vuelve a la posición inicial.
- Colócate de pie con la espalda recta, sujetando las mancuernas delante de los muslos con los brazos extendidos.
- Baja lentamente articulando la columna, llevando las mancuernas hacia los pies.
- Movimiento inverso, volviendo a subir una vértebra cada vez.
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