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  • プレート・スーパーマンホールド

    プレートを両手で持つ。
    腕と脚を床から引き上げ、その姿勢をキープする。

  • プレート・スタッガード・ウェイターズボウ

    バーを太ももの中ほどの高さにセットする。動作側の脚をバーに当てる。
    片方の足を後ろに置く。後ろ足はつま先だけで支える。前足は常に足裏全体を床につけておく。
    後ろの膝を曲げて、腰を後ろへ引いてください。前脚のハムストリングに伸びを感じてください。
    伸びを感じたら、再び腰を前に突き出して立ち姿勢に戻る。

  • 片手プレート・オーバーヘッドヒンジ

    バーベルを太ももの中間あたりに置く。大腿四頭筋をバーベルに押し付ける。プレートを胸に当てて持つ。
    膝はほぼ伸ばしたまま、お尻を後ろに引く。ハムストリングスに伸びを感じる位置を探す。
    伸びを感じたら、立ち上がるまでお尻を前に突き出す。
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