- Allongez-vous sur la machine, placez la jambe travaillée sous le levier rembourré. Positionnez votre jambe de façon que le levier rembourré soit sous votre mollet.
- Tenez-vous aux poignées latérales de la machine et poussez lentement la charge avec vos jambes.
- Faites une pause au sommet du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Plaquez-vous contre les coussins et placez vos mollets contre les coussins inférieurs.
- Fléchissez le genou jusqu'à ressentir une contraction dans les ischio-jambiers, puis revenez à la position de départ.
- Ajustez le dossier et le coussin de cheville en fonction de votre taille.
- Désengagez le coussin de genou et abaissez-le autant que possible.
- Fléchissez les genoux contre la résistance, puis tendez-les jusqu'à ressentir un étirement des ischio-jambiers.
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