- まっすぐ立ち、バーベルの端を握る
- 骨盤と肩を正面に向けたまま、体をゆっくり片側に倒す
- 直立姿勢に戻る。
- 反対の手で繰り返す。
- まず、足を腰幅に開いて立ち、バーベルを体の片側で持ち、手のひらを太ももに向ける。
- コアを締め、背中をまっすぐに保ったまま、股関節と膝を曲げてバーベルを床に向かって下ろす。
- バーベルが床に着いたら、脚とお尻でかかとを押し、股関節と膝を伸ばして体をスタート位置に戻す。
- 希望の回数だけ動作を繰り返したら、反対側に持ち替え、バーベルを体の反対側で同じ動作を行ってください。
- ランドマインをセットし、プレートを載せる。
- ランドマインに向かって立ち、ウェイトを胸から離して持つ。
- 片足を後ろに一歩引き、前脚側に上体をねじりながらランジで腰を下ろす。元の位置に戻し、反対側も同様に繰り返す。
- ランドマインに向かって膝をつき、膝は腰幅に開き、背筋をまっすぐに保つ。両手でランドマインバーを握り、指を組んで体のやや前かつ上で保持する。
- 体幹に力を入れ、背中をまっすぐに保ちながら胴体を片側にねじり、腕とランドマインも一緒に回す。ねじりの終わりで一瞬止め、脇腹の収縮を感じる。
- ゆっくり元の位置に戻り、反対側にねじって同じ動作を繰り返す。
- 左右それぞれ、回旋を希望の回数だけ繰り返してください。
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