- ランドマインに向かって立ち、足は肩幅に開き、膝は軽く曲げる。両手でランドマインバーを握り、指を組んで胸の高さで保持する。腕を体の前にまっすぐ伸ばし、床と平行にして肘は軽く曲げる。
- 体幹に力を入れたまま、上体とランドマインを片側へ回す。腰からねじり、腹斜筋を使って動作を生み出す。回転する際は反対側の足のつま先付け根を軸にして回る。
- 回転して元の位置に戻り、反対方向へ同じ動作を行う。
- 希望の回数だけ繰り返す。
- ランドマインに向かって床に座り、バーの端を胸の少し前・少し上に両手で持ち、足を床から浮かせて膝を曲げた状態で始める。
- 肘をできるだけ曲げずに体幹を締め、足を浮かせたままバーの端を体の片側の床までコントロールして下ろす。腹斜筋を収縮させてバーを中央に戻し、反対側も同様に繰り返す。
- 指定した回数繰り返す。
- バーの端を握る。肩幅に足を開いて構える。
- 両腕を片側に寄せ、肘はほぼ伸ばしたままにする。
- 前後に回し、ねじりすぎないように抑えてください。
- バーベルに対して直角に立ち、バーの端が足の前に来るようにする。しゃがんで、ランドマインアタッチメントに近い方の手で、手のひらを体側に向けてバーの端を握る。
- 動作を始めるときは足を地面にしっかり押し込む。脚が完全に伸びたら片手でバーを引き上げながら体幹をランドマインのアタッチメント側へ回旋させ始める。同時に反対の手をバーに添えてグリップを切り替え、バーを押し切って腕をまっすぐ伸ばし、体幹の回旋を大きくするために後ろ足を軸に回す。
- 動作を逆方向に行い、開始位置に戻す。反対側に切り替える前に、希望の回数だけ繰り返す。
