• Prancha lateral no antebraço com Bosu Ball

  Intermediário

  

  

  1

  Deite-se de lado, antebraço apoiado no Bosu, cotovelo sob o ombro.

  2

  Eleve os quadris para formar uma prancha lateral.

  3

  Mantenha a prancha lateral, depois troque de lado.

• Prancha lateral com a mão no Bosu Ball

  Intermediário

  

  

  1

  Coloque a mão no Bosu, braço estendido, corpo virado de lado.

  2

  Empilhe os pés e eleve os quadris até a prancha lateral.

  3

  Segure a prancha lateral, depois troque de lado.

• Prancha Lateral com a Mão no Bosu Ball — Abdução de Quadril

  Avançado

  

  

  1

  Comece em prancha lateral com a mão apoiada no Bosu.

  2

  Levante a perna de cima mantendo o corpo estável.

  3

  Baixe a perna de volta.

• Lenhador no Bosu Ball

  Iniciante

  

  

  1

  Fique em pé com postura ereta, segurando o bosu.

  2

  Balance o bosu na diagonal pelo corpo.