- Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere düz basacak şekilde yerde oturarak başlayın.
- Karın kaslarınızı devreye sokmak için göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin.
- Yavaşça üst gövdenizi sağa çevirin; ayaklarınız yerde düz basılı ve sırtınız düz kalsın.
- Bir saniye tutun, sonra sola dönün ve bir saniye daha tutun.
