MuscleWiki Logo

  • Обратный выпад с поворотом и блином

    Шагните правой ногой назад в выпад, оба колена согнуты под 90 degrees.
    Поверните туловище вправо, удерживая диск близко к груди.
    Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите на другую ногу.

  • Боковой наклон с диском в щипке

    Встаньте прямо, держите блин вдоль тела.
    Держите бедра и плечи направленными вперёд, медленно наклоняйтесь в одну сторону.
    Вернитесь в вертикальное положение.
    Смените руку и повторите

  • Русский твист с диском

    Сядьте на пол: колени согнуты, стопы полностью стоят на полу.
    Активируйте мышцы кора, подтянув пупок к позвоночнику.
    Плавно скрутите корпус вправо, держите стопы полностью на полу и спину прямой.
    Задержитесь на секунду, затем поверните корпус влево и задержитесь ещё на секунду.

  • Повороты корпуса с диском стоя

    Встаньте, вытянув диск от тела. Локти почти полностью выпрямлены.
    Вращайте грудной отдел позвоночника, сохраняя поясницу в нейтральном положении.
    Не позволяйте блину заходить за спину.
AnteriorSiguiente