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  • Sitzender einarmiger Face Pull am Kabelzug

    Setze dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und halte den Griff mit ausgestrecktem Arm auf Schulterhöhe.
    Ziehe den Griff in Richtung deines oberen Gesichts und führe den Ellbogen dabei nach außen und hinten.
    Hintere Schulter gezielt anspannen und dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.

  • Einarmiges Kabelrudern über Kreuz im Stehen (hintere Deltas)

    Stelle dich seitlich zum Kabelzug und halte den Griff auf der gegenüberliegenden Seite vor deinem Körper.
    Griff nach außen und hinten ziehen, dabei mit dem Ellbogen führen und den Arm leicht gebeugt halten.
    Am Ende die hintere Schulter anspannen und anschließend langsam und kontrolliert zurückkehren.

  • Einarmiger Face Pull am Kabelzug

    Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und halte den Griff bei ausgestrecktem Arm auf Schulterhöhe.
    Ziehe den Griff zum oberen Gesicht, während du den Ellbogen nach außen und hinten führst.
    Am Ende die hintere Schulter gezielt anspannen und anschließend langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
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