Generador
Pruébalo ahora
Buscar
Open user menu
Open search
Open sidebar
سحب الوجه بحبل الكابل
مبتدئ
1
واجه البكرة ، اسحب الوزن نحوك مع الحفاظ على ذراعيك موازية للأرض.
2
اسحب يديك للخلف نحو جانبي رأسك وحافظ على الوضعية.
3
أعد الوزن ببطء إلى وضعه الأولي. كرر.
فلاي الدلت الخلفي بالكابل من الأعلى بذراع واحد
مبتدئ
1
استخدم مرفق مقبض أو بدون أي مرفق على الإطلاق. يجب ضبط الكابل على الجزء العلوي.
2
اخطُ خطوات قليلة بعيدًا مع الكابل القادم من الجانب المعاكس للذراع التي تعمل.
3
من هناك، يجب أن تنحرف أكتافك أفقيًا وتقترب، بينما تبقى مرفقيك في وضع ثابت.
صف صاري الكابلات
متوسط
1
ضع الكابل عند ارتفاع الكتف.
2
في الجانب نفسه الذي يعمل فيه الذراع، خطو للخلف و قم بالدوران للخارج.
3
أثناء التمدد، اسحب ذراعك للخلف باستخدام مرفقك.
فلاي خلفي بالكابل مع دوران داخلي عالي
مبتدئ
1
استخدم مرفق مقبض أو بدون مرفق على الإطلاق. يجب ضبط الكابل على الأعلى.
2
ابتعد بخطوات قليلة مع كابل يأتي من الجانب المعاكس للذراعين العاملة. قم بتدوير الكتفين داخليًا.
3
من هناك، يجب أن تنكمش كتفيك أفقياً وتنضاف ، بينما تظل مرفقيك في وضع ثابت.
Anterior
Siguiente
mostrando
1
a
4
de
15
Resultados
Anterior
1
2
...
4
Siguiente
