- Empieza con las poleas en la posición alta. Usa un agarre de cuerda. Ponte en posición de medio arrodillado.
- Tira de la pieza metálica en el centro de la cuerda hasta el puente de la nariz.
- Coloca el cable a la altura del hombro.
- Comienza con un agarre prono. Mientras llevas el codo hacia atrás, gira la palma hasta que quede mirando hacia arriba.
- Usa un agarre o no uses ninguno. La polea debe colocarse en la posición más alta.
- Aléjate unos pasos con el cable proveniente del lado opuesto de los brazos que trabajan. Rota internamente los hombros.
- Desde ahí, tu hombro debe realizar abducción y aducción horizontal, mientras tus codos permanecen fijos.
- Usa una asa, sujétala con agarre prono y colócate en posición con el cable cruzando tu cuerpo.
- Lleva los codos hacia atrás mientras los abres hacia afuera.
